Siddende abduktion med hofte-løft
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende abduktion med hofte-løft er en kropsvægtsøvelse, der træner ballerne og hofteabduktorerne. Ved at løfte knæet udad fra en siddende position isoleres abduktormusklerne, hvilket gør det til en tilgængelig øvelse til styrkelse og genoptræning af hoften.
Sådan gør du
- Sid oprejst på kanten af en stol eller bænk med fødderne fladt på gulvet og hænderne på lårene.
- Løft den ene fod en smule fra gulvet og bevæg knæet udad i en hofteabduktionsbevægelse.
- Hold den abducerede position i 2-3 sekunder.
- Placer foden tilbage på gulvet og gentag med den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →