Sittande höftabduktion
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande höftabduktion Àr en övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ sÀtet och höftabduktorerna. Genom att lyfta knÀt utÄt frÄn en sittande position isoleras abduktormusklerna, vilket gör det till en tillgÀnglig övning för höftstÀrkande trÀning och rehabilitering.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ kanten av en stol eller bÀnk med fötterna platt mot golvet och hÀnderna pÄ lÄren.
- Lyft en fot en aning frÄn golvet och för knÀt utÄt i en abduktionsrörelse.
- HĂ„ll den abducerade positionen i 2-3 sekunder.
- SÀtt tillbaka foten pÄ golvet och upprepa pÄ andra sidan.
- FortsÀtt att alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â