Élévation de hanche en abduction assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation de hanche en abduction assis est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche. Soulever le genou vers l'extérieur depuis une position assise permet d'isoler les muscles abducteurs, ce qui en fait un exercice accessible pour le renforcement et la rééducation de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur le bord d'une chaise ou d'un banc, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les cuisses.
- Décollez légèrement un pied du sol et déplacez le genou vers l'extérieur dans un mouvement d'abduction de la hanche.
- Maintenez la position en abduction pendant 2 à 3 secondes.
- Ramenez le pied au sol et répétez de l'autre côté.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps.
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