Sittende hofteabduksjon
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende hofteabduksjon er en øvelse med kroppsvekt som fokuserer på setemuskulaturen og hofteabduktorene. Ved å løfte kneet utover fra en sittende posisjon isoleres abduktormusklene, noe som gjør dette til en tilgjengelig øvelse for styrking og rehabilitering av hoften.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på kanten av en stol eller benk med føttene flatt på gulvet og hendene på lårene.
- Løft den ene foten litt fra gulvet og før kneet utover i en abduksjonsbevegelse.
- Hold posisjonen i 2-3 sekunder.
- Sett foten tilbake på gulvet og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, forside lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →