elevación de cadera con abducción sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La elevación de cadera con abducción sentado es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glúteos y los abductores de la cadera. Al levantar la rodilla hacia afuera desde una posición sentada, se aíslan los músculos abductores, lo que lo convierte en un ejercicio accesible para el fortalecimiento y la rehabilitación de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en el borde de una silla o banco con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos.
- Levanta un pie ligeramente del suelo y mueve la rodilla hacia afuera en un movimiento de abducción de cadera.
- Mantén la posición de abducción durante 2-3 segundos.
- Regresa el pie al suelo y repite con el otro lado.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →