banded seated abduction
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: fascia elasticaLivello: beginner
La banded seated abduction è un esercizio con fascia elastica che mira a stimolare i glutei e gli abduttori dell'anca attraverso un movimento di apertura da seduti. È un'opzione delicata per le articolazioni, ideale per attivare i glutei laterali e comunemente utilizzata nelle routine di riscaldamento e riabilitazione.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una panca o di una sedia e posiziona una fascia elastica attorno a entrambe le cosce, appena sopra le ginocchia.
- Siediti con i piedi ben piantati a terra e le ginocchia flesse a 90 gradi.
- Spingi entrambe le ginocchia verso l'esterno contrastando la resistenza della fascia.
- Fai una pausa nella posizione di massima apertura, contraendo i glutei laterali.
- Riporta lentamente le ginocchia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, flessori dell'anca.
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