Flexion des abducteurs assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion des abducteurs assis est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche. S'asseoir avec les genoux pliés et les pousser vers l'extérieur contre une résistance renforce les abducteurs et favorise l'activation des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Contractez vos abdominaux et tenez-vous droit, les mains posées au sol à côté de vous pour vous soutenir.
- Poussez vos deux genoux vers l'extérieur contre une résistance imaginaire, en activant les abducteurs de la hanche.
- Maintenez la position en abduction pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps.
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