Skorpionstilling (vrschikasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Skorpionstilling er en avanceret inverteret bagoverbøjnings-yogastilling, der intenst rammer lænden og rygstrækkerne. Den involverer balance på underarmene i en inverteret position, mens rygsøjlen bøjes dybt for at føre fødderne mod hovedet, hvilket kræver usædvanlig smidighed i rygsøjlen og styrke i skuldrene.
Sådan gør du
- Start i delfin-stilling med underarmene fladt på måtten og hofterne løftet højt.
- Gå fødderne indad, indtil dine hofter er stablet over dine skuldre i en underarmsstand.
- Når du har fundet balancen, skal du langsomt bøje begge knæ og sænke fødderne mod baghovedet.
- Svaj i lænden og løft brystet for at skabe et dybt kurve i rygsøjlen, mens fødderne sænkes.
- Hold stillingen i 10-20 sekunder, sænk derefter forsigtigt fødderne tilbage til måtten og hvil i barnets stilling.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: skuldre, baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →