Double Straight Leg Stretch
Kategorie: Home-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Double Straight Leg Stretch ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Beinrückseite und die Bauchmuskulatur anspricht. Dabei werden beide gestreckten Beine aus einer Curl-up-Position heraus gesenkt und wieder angehoben, was gleichzeitig die Rumpfkontrolle und die Flexibilität der Beinrückseite fordert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und hebe beide Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
- Hebe Kopf und Schultern von der Matte ab und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
- Spanne deine Körpermitte an und senke beide Beine in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Matte.
- Stoppe, bevor sich dein unterer Rücken von der Matte abhebt, und führe beide Beine anschließend wieder in die vertikale Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei darauf, das Becken stabil zu halten.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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