Scissor Kick
Scissor kick är en kroppsviktsövning för core som fokuserar på magmusklerna och höftböjarna genom kontinuerliga, alternerande benrörelser. Den bygger uthållighet i den nedre delen av magen och styrka i höftböjarna samtidigt som den utmanar bålstabiliteten.
Gör så här
- Ligg på rygg med benen utsträckta och placera händerna under ländryggen för stöd.
- Lyft båda benen några centimeter från golvet och aktivera bålen.
- Lyft ditt högra ben uppåt samtidigt som du sänker det vänstra, och växla sedan i en saxande rörelse.
- Håll ländryggen pressad mot golvet och benen så raka som möjligt.
- Fortsätt växla under önskat antal repetitioner eller tid.
Tekniktips
- Press your lower back firmly into the floor.
- Engage your abdominal muscles before you lift.
- Keep your breathing steady and continuous.
- Move in a slow and controlled scissoring motion.
Andning: Exhale as you lift and lower your legs, keeping your breath steady without holding it.
Vanliga misstag
- Arching the lower back away from the floor, which can strain the spine instead of working the abs.
- Moving too fast and using momentum rather than muscle control.
- Lifting the legs too high, which reduces the tension on the lower abdominal muscles.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 20 alternating reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 12 to 15 alternating reps, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this exercise in my lower back?
If your lower back arches off the floor, your hip flexors and back muscles take over. Place your hands under your glutes for support and focus on pressing your spine downward.
How high should my legs be?
Hover your legs a few inches off the floor. The lower your legs, the harder the abs have to work, but only go as low as you can without your lower back lifting.
Can I do scissor kicks every day?
Your core recovers relatively quickly, but 2 to 3 times per week is a great starting point to allow your muscles time to adapt and rest.