Scissor Kicks
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Scissor Kick ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die durch kontinuierliche, wechselnde Beinbewegungen die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert. Er baut Ausdauer in der unteren Bauchmuskulatur sowie Kraft in den Hüftbeugern auf und fordert gleichzeitig die Rumpfstabilität.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Hände zur Unterstützung unter den unteren Rücken.
- Hebe beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab und spanne deine Körpermitte an.
- Hebe das rechte Bein an, während du das linke Bein senkst, und wechsle dann in einer scherenartigen Bewegung.
- Halte den unteren Rücken fest auf den Boden gedrückt und die Beine so gerade wie möglich.
- Führe die abwechselnde Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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