scissor kick
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Scissor kick er en coreøvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og hoftebøjerne gennem kontinuerlige, skiftende benbevægelser. Den opbygger udholdenhed i den nedre del af maven og styrker hoftebøjerne, samtidig med at den udfordrer din corestabilitet.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt og hænderne placeret under lænden for støtte.
- Løft begge ben et par centimeter fra gulvet og spænd i coremuskulaturen.
- Løft dit højre ben opad, mens du sænker dit venstre ben, og skift derefter i en saksebevægelse.
- Hold lænden presset mod gulvet og benene så strakte som muligt.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →