Scissor Kick
Scissor kick er en coreøvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og hoftebøjerne gennem kontinuerlige, skiftende benbevægelser. Den opbygger udholdenhed i den nedre del af maven og styrker hoftebøjerne, samtidig med at den udfordrer din corestabilitet.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt og hænderne placeret under lænden for støtte.
- Løft begge ben et par centimeter fra gulvet og spænd i coremuskulaturen.
- Løft dit højre ben opad, mens du sænker dit venstre ben, og skift derefter i en saksebevægelse.
- Hold lænden presset mod gulvet og benene så strakte som muligt.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Teknik-tips
- Press your lower back firmly into the floor.
- Engage your abdominal muscles before you lift.
- Keep your breathing steady and continuous.
- Move in a slow and controlled scissoring motion.
Vejrtrækning: Exhale as you lift and lower your legs, keeping your breath steady without holding it.
Almindelige fejl
- Arching the lower back away from the floor, which can strain the spine instead of working the abs.
- Moving too fast and using momentum rather than muscle control.
- Lifting the legs too high, which reduces the tension on the lower abdominal muscles.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, lænd.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 20 alternating reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets x 12 to 15 alternating reps, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do I feel this exercise in my lower back?
If your lower back arches off the floor, your hip flexors and back muscles take over. Place your hands under your glutes for support and focus on pressing your spine downward.
How high should my legs be?
Hover your legs a few inches off the floor. The lower your legs, the harder the abs have to work, but only go as low as you can without your lower back lifting.
Can I do scissor kicks every day?
Your core recovers relatively quickly, but 2 to 3 times per week is a great starting point to allow your muscles time to adapt and rest.