Avanceret scissor kick
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Avanceret scissor kick er en intens core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og hoftebøjerne. Den større bevægelse og det ekstra crunch-element øger udfordringen og aktiverer de skrå mavemuskler udover de nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne langs siderne og benene strakt helt ud.
- Løft begge ben et par centimeter fra gulvet, mens du holder dem strakte.
- Udfør en stor saksebevægelse, hvor du løfter det ene ben højt, mens det andet forbliver lavt.
- Skift hurtigt ben og tilføj en let crunch med overkroppen ved hvert kryds.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser uden at lade benene røre gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, quadriceps, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →