Prononciation Des Voyelles Lonero
La prononciation des voyelles est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles des lèvres, de la mâchoire et des joues. Il consiste en une vocalisation exagérée des sons des voyelles pour engager et tonifier plusieurs groupes musculaires du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec le visage détendu.
- Ouvrez grand la bouche et prononcez lentement et de manière exagérée chaque voyelle : A, E, I, O, U.
- Exagérez les mouvements des lèvres et de la mâchoire pour chaque son afin de solliciter pleinement les muscles faciaux.
- Marquez une courte pause entre chaque voyelle pour ressentir la contraction musculaire.
- Répétez la séquence de voyelles pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les épaules détendues
- Ouvrez la bouche aussi largement que possible
- Exagérez la forme de vos lèvres
- Marquez une courte pause entre chaque son
Respiration: Respirez régulièrement par le nez tout au long de l'exercice.
Erreurs courantes
- Contracter les épaules, ce qui peut entraîner des tensions cervicales
- Aller trop vite, ce qui empêche une sollicitation musculaire complète
- Serrer les dents, ce qui peut provoquer une gêne au niveau de la mâchoire
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de la bouche, joues, mâchoire.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 12 répétitions, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 15 répétitions, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant de réaliser cet exercice.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir de la douleur en faisant cet exercice ?
Vous devriez ressentir un léger étirement, mais jamais de douleur vive. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une gêne à la mâchoire.
À quelle fréquence dois-je pratiquer cet exercice ?
Vous pouvez le pratiquer quotidiennement dans le cadre d'une routine douce, ou 3 à 4 fois par semaine.
Cet exercice change-t-il la forme de mon visage ?
Cet exercice sert à solliciter les muscles et à améliorer la mobilité, il ne modifie pas la structure osseuse.