Sesli Harf SöYleme
Sesli harf söyleme, dudak, çene ve yanak kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Yüzdeki birden fazla kas grubunu çalıştırmak ve sıkılaştırmak için sesli harflerin abartılı bir şekilde telaffuz edilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun ve yüzünüzü serbest bırakın.
- Ağzınızı genişçe açın ve yavaş, abartılı bir şekilde her bir sesli harfi söyleyin: A, E, I, O, U.
- Yüz kaslarını tam olarak çalıştırmak için her seste dudak ve çene hareketlerini abartın.
- Kasların çalıştığını hissetmek için her harf arasında kısa bir süre duraklayın.
- Sesli harf dizisini istenen tekrar sayısınca tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omuzlarınızı serbest bırakın
- Ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın
- Dudak şekillerini abartılı yapın
- Her ses arasında kısa bir süre bekleyin
Nefes: Egzersiz boyunca burnunuzdan düzenli bir şekilde nefes alıp verin.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları kasmak, bu durum boyun gerilmesine yol açabilir
- Çok hızlı hareket etmek, tam kas aktivasyonunu engeller
- Dişleri sıkmak, çene rahatsızlığına neden olabilir
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oris, yanak kasları, çene kasları.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 12 tekrar, 30 sn dinlenme
Kilo ver
3 set × 10 tekrar, 30 sn dinlenme, 30 s rest 30 s
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çene eklemi (TMJ) veya çene ağrısı geçmişiniz varsa, bu egzersizi uygulamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu yaparken ağrı hissetmeli miyim?
Hafif bir gerilme hissetmelisiniz ancak asla keskin bir acı olmamalıdır. Çenenizde rahatsızlık hissederseniz hemen durun.
Bunu ne sıklıkla uygulamalıyım?
Bunu nazik bir rutinin parçası olarak her gün veya haftada 3-4 kez uygulayabilirsiniz.
Bu egzersiz yüz şeklimi değiştirir mi?
Bu egzersiz kemik yapısını değiştirmek için değil, kas aktivasyonu ve hareket kabiliyeti içindir.