Vokale Aussprechen
Vokale aussprechen ist eine Gesichtsübung mit dem Eigengewicht, die auf die Lippen-, Kiefer- und Wangenmuskulatur abzielt. Sie beinhaltet eine übertriebene Vokalisation von Vokallauten, um mehrere Muskelgruppen im Gesicht zu beanspruchen und zu straffen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und entspanne dein Gesicht.
- Öffne deinen Mund weit und sprich langsam und übertrieben jeden Vokal aus: A, E, I, O, U.
- Übertrieb die Lippen- und Kieferbewegungen bei jedem Laut, um die Gesichtsmuskulatur vollständig zu aktivieren.
- Mache zwischen jedem Vokal eine kurze Pause, um die Muskelanspannung zu spüren.
- Wiederhole die Vokalfolge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Lassen Sie die Schultern locker
- Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich
- Übertreiben Sie die Lippenbewegungen
- Machen Sie zwischen jedem Laut eine kurze Pause
Atmung: Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig durch die Nase.
Häufige Fehler
- Anspannen der Schultern, was zu Nackenverspannungen führen kann
- Zu schnelles Ausführen, wodurch die Muskeln nicht vollständig aktiviert werden
- Zusammenbeißen der Zähne, was Kieferbeschwerden verursachen kann
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Mundringmuskel, Wangen, Kiefer.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 12 Wiederholungen, 30 s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 30 s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 15 Wiederholungen, 30 s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Wenn Sie eine Vorgeschichte mit Kiefergelenkbeschwerden (CMD) oder Kieferschmerzen haben, konsultieren Sie vor der Durchführung dieser Übung einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich bei der Übung Schmerzen verspüren?
Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, aber niemals stechende Schmerzen. Brechen Sie sofort ab, wenn Sie Beschwerden im Kieferbereich haben.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Sie können die Übung täglich als Teil einer sanften Routine oder 3-4 Mal pro Woche durchführen.
Verändert diese Übung meine Gesichtsform?
Diese Übung dient der Muskelaktivierung und Beweglichkeit, nicht der Veränderung Ihrer Knochenstruktur.