Decir Vocales
Decir vocales es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en los músculos de los labios, la mandíbula y las mejillas. Consiste en la vocalización exagerada de los sonidos de las vocales para activar y tonificar múltiples grupos musculares de la cara.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado.
- Abre la boca ampliamente y pronuncia cada vocal de forma lenta y exagerada: A, E, I, O, U.
- Exagera los movimientos de los labios y la mandíbula al pronunciar cada sonido para activar completamente los músculos faciales.
- Haz una breve pausa entre cada vocal para sentir la activación muscular.
- Repite la secuencia de vocales según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Mantén los hombros relajados
- Abre la boca tanto como sea posible
- Exagera la forma de tus labios
- Haz una pausa breve entre cada sonido
Respiración: Respira de manera constante por la nariz durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Tensar los hombros, lo que puede provocar tensión en el cuello
- Moverse demasiado rápido, evitando la activación muscular completa
- Apretar los dientes, lo que puede causar molestias en la mandíbula
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: orbicular de los labios, mejillas, mandíbula.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 12 repeticiones, descanso 30 s
Perder peso
3 series × 10 repeticiones, descanso 30 s
Ganar músculo
3 series × 15 repeticiones, descanso 30 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de ATM o dolor mandibular, consulta con un profesional antes de realizar este ejercicio.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Debo sentir dolor mientras hago esto?
Debes sentir un estiramiento leve, pero nunca un dolor agudo. Detente inmediatamente si sientes molestias en la mandíbula.
¿Con qué frecuencia debo practicar esto?
Puedes realizarlo a diario como parte de una rutina suave, o de 3 a 4 veces por semana.
¿Este ejercicio cambia la forma de mi cara?
Este ejercicio es para la activación y movilidad muscular, no para cambiar tu estructura ósea.