Russian twist med vekt
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Russian twist med vekt er en kjerneøvelse som retter seg mot de rette og skrå magemusklene. Øvelsen utføres sittende med føttene løftet fra bakken, og innebærer rotasjon av overkroppen fra side til side med ekstra motstand for å bygge rotasjonsstyrke.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene rett over bakken mens du holder en vektskive eller manual med begge hender.
- Len deg litt bakover for å skape spenning i kjernemuskulaturen, og hold ryggen rett.
- Roter overkroppen mot høyre og før vekten ned mot gulvet ved siden av hoften.
- Gå tilbake til midten og roter mot venstre, og gjenta bevegelsen på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →