Russian Twist Con Peso
El russian twist con peso es un ejercicio de core que trabaja los músculos abdominales y los oblicuos. Realizado en posición sentada con los pies elevados, este movimiento implica rotar el torso de lado a lado con resistencia añadida para desarrollar fuerza rotacional.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados, sosteniendo un disco o mancuerna con ambas manos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás para crear tensión en el core, manteniendo la columna recta.
- Rota el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el suelo al lado de tu cadera.
- Vuelve al centro y rota hacia la izquierda, repitiendo el movimiento en el lado opuesto.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Lean back slightly to engage the core.
- Keep your spine straight throughout the movement.
- Control the rotation from your torso, not just your arms.
- Pause briefly at each side before switching.
Respiración: Exhale as you rotate to the side, and inhale as you return to the center.
Errores comunes
- Rounding the lower back, which puts unnecessary stress on the spine.
- Moving too fast and using momentum instead of core control.
- Rushing the breathing pattern, which reduces core stability.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera, espalda baja.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 12-15 reps per side, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 15-20 reps per side, rest 45 s
Ganar músculo
3-4 sets × 10-12 reps per side, rest 60 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel lower back discomfort, ease off, keep your feet on the floor, or choose a gentler core option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominal muscles and obliques working to control the rotation. If you feel it in your lower back, stop and adjust your posture.
How heavy should the weight be?
Start with a light weight or just your body weight to master the form before adding resistance.
Can I keep my feet on the floor?
Yes, keeping your heels lightly on the ground is a great way to modify the exercise if keeping them elevated strains your hip flexors.