russian twist con peso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El russian twist con peso es un ejercicio de core que trabaja los músculos abdominales y los oblicuos. Realizado en posición sentada con los pies elevados, este movimiento implica rotar el torso de lado a lado con resistencia añadida para desarrollar fuerza rotacional.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados, sosteniendo un disco o mancuerna con ambas manos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás para crear tensión en el core, manteniendo la columna recta.
- Rota el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el suelo al lado de tu cadera.
- Vuelve al centro y rota hacia la izquierda, repitiendo el movimiento en el lado opuesto.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera, espalda baja.
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