dragon flag
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Dragon flag, olağanüstü karın kası gücü ve tüm vücut gerginliği gerektiren ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Vücudun indirilip kaldırılırken tamamen dik tutulmasını gerektirerek karın kaslarını hedefler; aynı zamanda stabilizasyon için alt bel, kalça ve omuzları da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Düz bir banka uzanın ve başınızın arkasından her iki elinizle bankı kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sadece üst sırtınız ve omuzlarınızdan destek alarak tüm vücudunuzu banktan yukarı kaldırın.
- Vücudunuzu omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir hatta tutarak yavaşça banka doğru indirin.
- Vücudunuz banka temas etmeden hemen önce durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt bel, kalça, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →