dragon flag
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Dragon flag er en avansert kjerneøvelse med egenvekt som krever eksepsjonell styrke i magemusklene og full kroppsspenning. Den trener magemusklene ved å kreve at hele kroppen holdes stiv mens den heves og senkes, samtidig som den engasjerer korsryggen, setemusklene og skuldrene for stabilisering.
Slik gjør du det
- Ligg på en flat benk og grip tak i benken bak hodet med begge hender.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft hele kroppen opp fra benken, slik at du kun støttes av øvre del av ryggen og skuldrene.
- Hold kroppen i en rett linje fra skuldre til føtter mens du sakte senker den mot benken.
- Stopp rett før kroppen berører benken, og løft den deretter tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →