dragon flag
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De dragon flag is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening voor de core die uitzonderlijke buikspierkracht en volledige lichaamsspanning vereist. Het richt zich op de buikspieren door te eisen dat het hele lichaam stijf wordt gehouden tijdens het optillen en laten zakken, waarbij ook de onderrug, bilspieren en schouders worden ingezet voor stabilisatie.
Hoe uit te voeren
- Ga op een vlakke bank liggen en pak de bank achter je hoofd met beide handen vast.
- Span je core aan en til je hele lichaam van de bank, waarbij je alleen op je bovenrug en schouders steunt.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot voeten terwijl je het langzaam richting de bank laat zakken.
- Stop net voordat je lichaam de bank raakt en kom dan weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →