dragon flag
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El dragon flag es un ejercicio avanzado de core con peso corporal que requiere una tensión abdominal y de cuerpo completo excepcional. Trabaja los abdominales al exigir que el cuerpo se mantenga rígido durante el ascenso y descenso, involucrando también la espalda baja, los glúteos y los hombros para la estabilización.
Cómo realizarlo
- Túmbate en un banco plano y sujeta el banco por detrás de la cabeza con ambas manos.
- Activa tu core y levanta todo el cuerpo del banco, apoyándote únicamente en la parte superior de la espalda y los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies mientras bajas lentamente hacia el banco.
- Detente justo antes de que tu cuerpo toque el banco y vuelve a subir a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, glúteos, hombros.
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