Dragon Flag
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Die Dragon Flag ist eine fortgeschrittene Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die eine außergewöhnliche Rumpfspannung und Ganzkörperkontrolle erfordert. Sie trainiert die Bauchmuskeln, indem der gesamte Körper während der Auf- und Abbewegung steif gehalten werden muss, und beansprucht zudem den unteren Rücken, das Gesäß und die Schultern zur Stabilisierung.
Ausführung
- Lege dich auf eine flache Hantelbank und umfasse diese mit beiden Händen hinter deinem Kopf.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe deinen gesamten Körper von der Bank ab, sodass du nur noch auf deinem oberen Rücken und den Schultern liegst.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Füßen, während du ihn langsam in Richtung der Bank absenkst.
- Stoppe kurz bevor dein Körper die Bank berührt und hebe ihn dann wieder in die Ausgangsposition an.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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