Reverse Push-ups
Le Reverse Push-Up est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les triceps. Exécuté en position de table inversée, le mouvement de flexion sollicite les triceps et la partie postérieure de l'épaule dans un plan de poussée opposé aux pompes classiques.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat, en plaçant vos mains à plat derrière vos hanches, doigts dirigés vers l'avant.
- Appuyez sur vos paumes pour décoller vos hanches du sol.
- Pliez les coudes pour abaisser vos hanches vers le sol dans un mouvement de flexion contrôlé.
- Repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Place your hands flat behind your hips with fingers pointing forward.
- Press through your palms to lift your hips into a reverse tabletop.
- Bend your elbows to lower your hips in a controlled dip.
- Push back up smoothly without locking out your elbows completely.
Respiration: Inhale as you lower your hips down, and exhale as you press back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Dropping hips too low, which strains the shoulders and reduces muscle engagement.
- Rushing through the movement using momentum rather than controlled arm strength.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, bas du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working at the back of your upper arms, along with some engagement in your shoulders.
What if my wrists hurt during reverse push-ups?
Try turning your hands slightly outward or perform the movement using parallel parallettes or dumbbells for a neutral wrist angle.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.