Reverse Push-ups
Reverse Push-Ups är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps. Genom att utföras i en omvänd bords position belastar dipsrörelsen triceps och baksida axlar i det motsatta pressplanet jämfört med vanliga armhävningar.
Gör så här
- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna i golvet, placera händerna platt mot golvet bakom höfterna med fingrarna pekande framåt.
- Tryck ifrån med handflatorna för att lyfta höfterna från golvet.
- Böj armbågarna för att sänka höfterna mot golvet i en kontrollerad dipsrörelse.
- Pressa tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place your hands flat behind your hips with fingers pointing forward.
- Press through your palms to lift your hips into a reverse tabletop.
- Bend your elbows to lower your hips in a controlled dip.
- Push back up smoothly without locking out your elbows completely.
Andning: Inhale as you lower your hips down, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Dropping hips too low, which strains the shoulders and reduces muscle engagement.
- Rushing through the movement using momentum rather than controlled arm strength.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working at the back of your upper arms, along with some engagement in your shoulders.
What if my wrists hurt during reverse push-ups?
Try turning your hands slightly outward or perform the movement using parallel parallettes or dumbbells for a neutral wrist angle.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.