Reverse Push-ups
Reverse Push-Ups er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps. Øvelsen udføres i en omvendt bordposition, hvor dyppebevægelsen belaster triceps og den bageste del af skulderen i et modsat presplan i forhold til almindelige armbøjninger.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod underlaget, og placer dine hænder fladt på gulvet bag dine hofter med fingrene pegende fremad.
- Pres gennem håndfladerne for at løfte hofterne fra gulvet.
- Bøj i albuerne for at sænke hofterne mod gulvet i en kontrolleret dyppebevægelse.
- Pres dig selv tilbage op til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Place your hands flat behind your hips with fingers pointing forward.
- Press through your palms to lift your hips into a reverse tabletop.
- Bend your elbows to lower your hips in a controlled dip.
- Push back up smoothly without locking out your elbows completely.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your hips down, and exhale as you press back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Dropping hips too low, which strains the shoulders and reduces muscle engagement.
- Rushing through the movement using momentum rather than controlled arm strength.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: skuldre, lænd.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working at the back of your upper arms, along with some engagement in your shoulders.
What if my wrists hurt during reverse push-ups?
Try turning your hands slightly outward or perform the movement using parallel parallettes or dumbbells for a neutral wrist angle.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.