Reverse Push-ups
Reverse Push-Ups zijn een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps. Uitgevoerd in een omgekeerde tafelpositie, belast de duwbeweging de triceps en de achterkant van de schouders in een tegengesteld drukvlak ten opzichte van standaard push-ups.
Uitvoering
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, plaats je handen plat op de grond achter je heupen met je vingers naar voren gericht.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen om je heupen van de vloer te tillen.
- Buig je ellebogen om je heupen in een gecontroleerde beweging richting de vloer te laten zakken.
- Duw jezelf weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Place your hands flat behind your hips with fingers pointing forward.
- Press through your palms to lift your hips into a reverse tabletop.
- Bend your elbows to lower your hips in a controlled dip.
- Push back up smoothly without locking out your elbows completely.
Ademhaling: Inhale as you lower your hips down, and exhale as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Dropping hips too low, which strains the shoulders and reduces muscle engagement.
- Rushing through the movement using momentum rather than controlled arm strength.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working at the back of your upper arms, along with some engagement in your shoulders.
What if my wrists hurt during reverse push-ups?
Try turning your hands slightly outward or perform the movement using parallel parallettes or dumbbells for a neutral wrist angle.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.