Dips
Les dips sont un exercice polyarticulaire au poids du corps qui cible principalement les triceps avec une sollicitation secondaire des pectoraux et des deltoïdes. Réalisés sur des barres parallèles, ils constituent l'un des mouvements de poussée les plus efficaces pour renforcer le haut du corps, les bras et la poitrine.
Comment l'exécuter
- Saisissez les barres parallèles avec les deux mains et poussez pour atteindre la position de départ, bras complètement tendus.
- Croisez vos chevilles et gardez vos jambes légèrement devant vous pour l'équilibre.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en bas, puis poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest slightly open and shoulders down.
- Lower until your upper arms are parallel to the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Keep your core braced and legs stable.
Respiration: Inhale as you lower your body, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Going too deep places excessive strain on the shoulder joint, which can lead to discomfort.
- Flaring elbows wide reduces triceps engagement and puts more stress on the shoulders.
- Using momentum or swinging makes the movement less effective and reduces muscle control.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, deltoïdes, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 6–8 reps, rest 75 seconds
Perdre du poids
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or choose a gentler variation like bench dips.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I feel this in my shoulders instead of my arms?
Lower yourself less deeply and keep your elbows pointing straight back rather than flaring out.
Can I do these at home without parallel bars?
Yes, you can substitute bench dips using a sturdy chair or sofa as an easier variation.
How often should I practice dips?
Once or twice a week is plenty for beginners to build strength while allowing adequate recovery.