planche inversée
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche inversée est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les fessiers. Il consiste à soulever les hanches pour former une ligne droite orientée vers le haut, en sollicitant la chaîne postérieure et les muscles stabilisateurs du tronc pour maintenir un alignement correct.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le tapis, jambes tendues, et placez vos mains sur le tapis derrière vos hanches, les doigts pointés vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et appuyez vos paumes et vos talons dans le tapis.
- Soulevez vos hanches du tapis jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Maintenez cette position en gardant les hanches surélevées et les fessiers contractés.
- Redescendez vos hanches vers le tapis avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité ou maintenez la position pendant la durée voulue.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, épaules, triceps.
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