reverse plank
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse plank is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en bilspieren. Het houdt in dat je de heupen optilt om een rechte lijn te vormen terwijl je naar boven kijkt, waarbij de posterior chain en core-stabilisatoren worden geactiveerd om de juiste houding te behouden.
Hoe uit te voeren
- Ga op een matje zitten met je benen gestrekt en plaats je handen op de mat achter je heupen, met je vingers naar voren gericht.
- Span je core aan en duw je handpalmen en hielen in de mat.
- Til je heupen van de mat totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Houd deze positie vast, terwijl je je heupen hoog houdt en je bilspieren aanspant.
- Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de mat.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of houd de positie vast voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, schouders, triceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →