plancha invertida
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha invertida es un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos abdominales y los glúteos. Consiste en elevar las caderas para formar una línea recta mirando hacia arriba, activando la cadena posterior y los estabilizadores del core para mantener una alineación adecuada.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la colchoneta con las piernas extendidas y las manos apoyadas detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Activa el core y presiona las palmas de las manos y los talones contra la colchoneta.
- Eleva las caderas de la colchoneta hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén esta posición, manteniendo las caderas elevadas y los glúteos contraídos.
- Baja las caderas de vuelta a la colchoneta con control.
- Repite el número de veces deseado o mantén la posición durante la duración establecida.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, hombros, tríceps.
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