Omvendt planke
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Omvendt planke er en kroppsvektøvelse som retter seg mot magemusklene og setemusklene. Den innebærer å løfte hoftene for å danne en rett linje mens man vender oppover, noe som aktiverer baksidekjeden og kjernestabilisatorene for å opprettholde riktig kroppsholdning.
Slik gjør du det
- Sett deg på matten med bena utstrakt og hendene plassert i matten bak hoftene, med fingrene pekende fremover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press håndflatene og hælene ned i matten.
- Løft hoftene fra matten til kroppen danner en rett linje fra hode til hæler.
- Hold denne posisjonen, hold hoftene løftet og setemusklene aktivert.
- Senk hoftene kontrollert tilbake til matten.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller hold i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: setemuskler, skuldre, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →