OmvÀnd planka
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
OmvĂ€nd planka Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ magmusklerna och sĂ€tet. Ăvningen innebĂ€r att du lyfter höfterna för att skapa en rak linje vĂ€nd uppĂ„t, vilket aktiverar den bakre kedjan och bĂ„lens stabiliserande muskler för att bibehĂ„lla en korrekt kroppshĂ„llning.
SÄ gör du
- Sitt pÄ mattan med benen utstrÀckta och hÀnderna placerade pÄ mattan bakom höfterna, med fingrarna pekande framÄt.
- Aktivera bÄlen och pressa handflatorna och hÀlarna ned i mattan.
- Lyft höfterna frÄn mattan tills kroppen bildar en rak linje frÄn huvudet till hÀlarna.
- HÄll positionen, hÄll höfterna lyfta och sÀtesmusklerna aktiverade.
- SÀnk kontrollerat tillbaka höfterna till mattan.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller hÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sÀtesmuskler, axlar, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â