reverse plank
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Reverse plank er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne og ballerne. Øvelsen går ud på at løfte hofterne, så kroppen danner en ret linje, mens du vender opad. Dette aktiverer den bageste muskelkæde og kernemuskulaturen for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Sådan gør du
- Sid på måtten med strakte ben og placer hænderne på måtten bag dine hofter, så fingrene peger fremad.
- Spænd i din kerne og pres håndflader og hæle ned i måtten.
- Løft hofterne fra måtten, indtil din krop danner en ret linje fra hoved til hæle.
- Hold denne position, mens du holder hofterne løftet og balderne spændte.
- Sænk kontrolleret hofterne tilbage til måtten.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller hold positionen i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, skuldre, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →