Reverse Plank
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Reverse Plank ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und das Gesäß abzielt. Dabei wird das Becken angehoben, um eine gerade Linie zu bilden, wobei die rückseitige Muskelkette und die Rumpfstabilisatoren aktiviert werden, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten.
Ausführung
- Setze dich auf eine Matte, strecke die Beine aus und platziere deine Hände hinter dem Gesäß auf der Matte, wobei die Finger nach vorne zeigen.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke deine Handflächen sowie deine Fersen fest in die Matte.
- Hebe dein Becken von der Matte ab, bis dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Halte diese Position, während du das Becken oben hältst und die Gesäßmuskulatur anspannst.
- Senke das Becken kontrolliert wieder zurück auf die Matte.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Trizeps.
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