reverse plank
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il reverse plank è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali e ai glutei. Consiste nel sollevare i fianchi per formare una linea retta rivolta verso l'alto, attivando la catena posteriore e i muscoli stabilizzatori del core per mantenere un corretto allineamento.
Come eseguirlo
- Siediti sul tappetino con le gambe distese e le mani appoggiate a terra dietro i fianchi, con le dita rivolte in avanti.
- Contrai l'addome e spingi con i palmi delle mani e i talloni contro il tappetino.
- Solleva i fianchi dal tappetino finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantieni questa posizione, tenendo i fianchi sollevati e i glutei contratti.
- Abbassa i fianchi tornando a terra con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato o mantieni la posizione per la durata prestabilita.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, spalle, tricipiti.
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