planche inversée
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche inversée est une posture de yoga qui cible les abdominaux et la chaîne postérieure en position de table inversée. Elle consiste à soulever les hanches avec les mains derrière le corps, en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules tout en développant une force isométrique sur l'ensemble du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et placez vos mains à plat sur le tapis derrière vos hanches, les doigts orientés vers l'avant.
- Appuyez sur vos paumes pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Contractez vos fessiers et engagez vos abdominaux pour maintenir la position de planche.
- Laissez votre tête basculer légèrement vers l'arrière et gardez vos pieds en flexion ou en pointe.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis redescendez lentement vos hanches sur le tapis.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
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