Reverse Plank
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Reverse Plank ist eine Yoga-Übung, die in einer umgekehrten Tischposition die Bauchmuskeln und die gesamte Körperrückseite trainiert. Dabei werden die Hüften mit den Händen hinter dem Körper angehoben, wobei Gesäß, Beinrückseite und Schultern aktiviert werden, um isometrische Kraft im gesamten Körper aufzubauen.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, strecke deine Beine aus und platziere deine Hände flach auf der Matte hinter deinem Becken, wobei die Finger nach vorne zeigen.
- Drücke dich über deine Handflächen nach oben und hebe dein Becken vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spanne dein Gesäß und deine Körpermitte an, um die Plank-Position zu halten.
- Lasse deinen Kopf leicht nach hinten sinken und halte deine Füße entweder geflext oder gestreckt.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und senke dein Becken anschließend langsam wieder auf die Matte ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern.
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