Omvendt planke
Kategori: YogaMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Omvendt planke er en yogaøvelse som trener magemusklene og den bakre kjeden i en invertert posisjon. Øvelsen innebærer å løfte hoftene med hendene plassert bak kroppen, hvor man aktiverer setemuskler, bakside lår og skuldre samtidig som man bygger isometrisk styrke i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt og hendene plassert flatt på matten bak hoftene, med fingrene pekende fremover.
- Press gjennom håndflatene og løft hoftene fra gulvet til kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Stram setemusklene og aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde plankeposisjonen.
- La hodet vippe lett bakover og hold føttene enten flekset eller strakte.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og senk deretter hoftene rolig tilbake til matten.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: setemuskler, bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →