OmvÀnd planka
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
OmvĂ€nd planka Ă€r en yogaposition som fokuserar pĂ„ magmusklerna och kroppens bakre kedja i en inverterad bordsposition. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta höfterna med hĂ€nderna placerade bakom kroppen, dĂ€r man aktiverar sĂ€te, baksida lĂ„r och axlar samtidigt som man bygger isometrisk styrka i hela kroppen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen utstrÀckta och hÀnderna placerade platt i mattan bakom höfterna, med fingrarna pekande framÄt.
- Tryck ifrÄn med handflatorna och lyft höfterna frÄn golvet tills kroppen bildar en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- SpÀnn sÀtet och aktivera bÄlen för att bibehÄlla plankpositionen.
- LÄt huvudet luta bakÄt nÄgot och hÄll fötterna antingen flexade eller strÀckta.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och sĂ€nk sedan lĂ„ngsamt ner höfterna mot mattan igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â