reverse plank
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il reverse plank è una posizione yoga che mira a rafforzare gli addominali e la catena posteriore in una posizione di tavola invertita. L'esercizio prevede il sollevamento del bacino con le mani posizionate dietro il corpo, coinvolgendo glutei, femorali e spalle per sviluppare forza isometrica su tutto il corpo.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese e le mani appoggiate sul tappetino dietro le anche, con le dita rivolte in avanti.
- Fai pressione sui palmi delle mani e solleva il bacino da terra finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai i glutei e attiva il core per mantenere la posizione di plank.
- Lascia inclinare leggermente la testa all'indietro e tieni i piedi a martello o a punta.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi abbassa lentamente il bacino verso il tappetino.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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