reverse plank
Kategori: YogaMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Reverse plank er en yogastilling, der fokuserer på mavemusklerne og den bageste kæde i en omvendt bordposition. Øvelsen går ud på at løfte hofterne med hænderne placeret bag kroppen, mens man aktiverer baller, baglår og skuldre, hvilket opbygger isometrisk styrke i hele kroppen.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med strakte ben og placer dine hænder fladt på måtten bag dine hofter med fingrene pegende fremad.
- Pres gennem håndfladerne og løft hofterne fra gulvet, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Spænd i ballerne og aktiver din core for at opretholde plankepositionen.
- Lad hovedet vippe let tilbage og hold dine fødder enten flekset eller strakt.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, og sænk derefter langsomt hofterne tilbage til måtten.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →