plancha invertida
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha invertida es una postura de yoga que trabaja los músculos abdominales y la cadena posterior en una posición de mesa invertida. Consiste en elevar las caderas con las manos detrás del cuerpo, activando los glúteos, los isquiotibiales y los hombros mientras se desarrolla fuerza isométrica en todo el cuerpo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las manos apoyadas en la colchoneta detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Empuja con las palmas de las manos y eleva las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Aprieta los glúteos y activa el abdomen para mantener la posición de plancha.
- Deja que la cabeza se incline ligeramente hacia atrás y mantén los pies flexionados o en punta.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego baja lentamente las caderas hasta la colchoneta.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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