reverse plank
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse plank is een yogahouding die zich richt op de buikspieren en de achterste keten in een omgekeerde tafelpositie. Het houdt in dat je de heupen optilt met je handen achter het lichaam, waarbij je de bilspieren, hamstrings en schouders aanspant terwijl je isometrische kracht in het hele lichaam opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en plaats je handen plat op de mat achter je heupen, met je vingers naar voren gericht.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen en til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je bilspieren en core aan om de plankhouding vast te houden.
- Laat je hoofd lichtjes naar achteren kantelen en houd je voeten geflext of gestrekt.
- Houd dit 20-30 seconden vast en laat je heupen daarna langzaam weer zakken naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →