rear flyes
Categorie: WorkoutsDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
Rear flyes zijn een dumbbell-oefening gericht op de rhomboideus en de achterkant van de schouders. Door de voorovergebogen houding activeert de zijwaartse beweging van de armen effectief de bovenrug en de achterkant van de schouders, wat bijdraagt aan een betere houding en gezonde schouders.
Hoe uit te voeren
- Houd een dumbbell in elke hand en buig voorover vanuit je heupen totdat je bovenlichaam bijna parallel aan de grond is.
- Laat de dumbbells voor je hangen met een lichte buiging in je ellebogen.
- Breng beide armen tegelijkertijd opzij en knijp je schouderbladen bovenaan samen.
- Houd even vast aan de bovenkant van de beweging en laat de dumbbells vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, achterkant schouders, latissimus dorsi.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →