rear flyes
Kategori: TræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Rear flyes er en øvelse med håndvægte, der rammer rhomboid-musklerne og bagskuldrene. Øvelsen udføres i en foroverbøjet position, hvor armenes buebevægelse effektivt aktiverer den øvre ryg og bagskuldrene, hvilket forbedrer din holdning og skuldersundhed.
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd og bøj dig forover i hoften, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Lad håndvægtene hænge foran dig med en let bøjning i albuerne.
- Løft begge arme ud til siderne samtidigt, mens du presser skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: trapezius, bagskuldre, lats.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →