rear flyes
Kategori: TrÀningspassMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Rear flyes Àr en hantelövning som fokuserar pÄ rhomboideus och bakre axlar. Genom att utföra övningen i en framÄtlutad position aktiverar den utÄtgÄende armrörelsen effektivt övre rygg och bakre axelmuskulatur, vilket bidrar till förbÀttrad hÄllning och axelhÀlsa.
SÄ gör du
- HÄll en hantel i varje hand och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften tills den Àr nÀstan parallell med golvet.
- LÄt hantlarna hÀnga rakt ner framför dig med en lÀtt böjning i armbÄgarna.
- Lyft bÄda armarna ut Ät sidorna samtidigt och pressa ihop skulderbladen i topplÀget.
- Pausa i toppen av rörelsen och sÀnk sedan hantlarna lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: trapezius, bakre deltoideus, latissimus dorsi.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â