vorgebeugtes Seitheben
Kategorie: WorkoutsZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelnLevel: beginner
Das vorgebeugte Seitheben ist eine Übung mit Kurzhanteln, die gezielt die Rautenmuskeln und die hintere Schultermuskulatur beansprucht. Durch die vorgebeugte Haltung und die seitliche Armbewegung wird der obere Rücken sowie die hintere Schulter effektiv aktiviert, was die Körperhaltung verbessert und die Schultergesundheit fördert.
Ausführung
- Halte in jeder Hand eine Hantel und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Lasse die Hanteln vor dir hängen und halte deine Ellbogen dabei leicht gebeugt.
- Hebe beide Arme gleichzeitig zur Seite an und ziehe dabei deine Schulterblätter am höchsten Punkt fest zusammen.
- Halte kurz inne, wenn die Arme oben sind, und senke die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, hintere Schultermuskulatur, breiter Rückenmuskel.
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