Remo Con Mancuernas Apoyado En Banco
El remo con mancuernas apoyado en banco es un ejercicio de tracción con mancuernas dirigido al dorsal ancho. La posición con apoyo en el pecho elimina el impulso del torso y aísla los músculos de la espalda para un tirón constante y controlado.
Cómo se hace
- Ajusta un banco inclinado a 30-45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado sobre el respaldo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia abajo.
- Tira de ambas mancuernas hacia arriba llevando los codos hacia el techo.
- Aprieta los omóplatos al llegar a la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Claves de postura
- Keep your chest firmly pressed against the bench pad.
- Drive your elbows up toward the ceiling.
- Squeeze your shoulder blades together at the top.
- Lower the weights slowly with control.
Respiración: Exhale as you pull the dumbbells up, and inhale as you lower them back down with control.
Errores comunes
- Lifting the chest off the pad removes the support and allows momentum to take over.
- Shrugging the shoulders toward the ears shifts the work away from your mid-back and lats.
- Rushing the lowering phase reduces the time your muscles spend under tension.
Músculos trabajados
Primarios: dorsal ancho. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perder peso
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort, lower the weight or check your bench angle.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What angle should the bench be set to?
An incline between 30 and 45 degrees is ideal for allowing your arms to hang freely while keeping your chest fully supported.
What if I feel this more in my arms than my back?
Try to initiate the movement by driving your elbows up rather than pulling with your hands, which helps engage your back muscles.
Can I do this exercise without an adjustable bench?
The chest support is what makes this specific variation unique; if you lack a bench, consider bent-over rows or single-arm dumbbell rows instead.